Blir galen.. förlorar kontrollen....
Jag kommer bli galen…. Jag kommer att förlora kontrollen… känner många som drabbas av ångest.
De är rädda att de ska transformeras till någon annan .. som far runt och dödar folk och går fullständig bärsärkagång utan att de själva är medvetna om det.
Men det gör ingen.
Det finns inte rapporterat ett enda fall där någon under pågående panikattack betett sig så.
Trots att fly/fäkta responsen får dig att bli förvirrad, overklig och distraherad, så klarar du ändå av att tänka och att fungera normalt. Känslan av att tappa kontrollen är bara fula spratt av vår känsla och vår fantasi. Det inträffar inte i verkligheten. Inse det. Fakta är viktigt. Det är A och O.
Blir man mer medveten om hur ens psyke funkar – då blir det lättare att hantera anfallen när de kommer.
Ofta kan katastroftankar vara omedvetna så just arbetet med att kartlägga sig själv är viktigt.
Kan man hitta en grund.. en orsak.. då har man något konkret att arbeta med.
Och hittar man ingenting – tycker jag att man ska gå en period i terapi och få den hjälpen.
Under tiden du helar dig så ska du omge dig med sådant som är positivt. Se fina och roliga filmer. Läs mysiga böcker och läs tidningar som får dig att slappna av. Hoppa över sånt om nyheter och ond bråd död.
Sluta googla. De som drabbas brukar googla en massa och hittar sådant som ger näring åt det sjuka. Man kan ju hitta vad man vill.. alla möjliga konstiga sjukdomar där alla symptom stämmer in på en själv. Ge dig själv Google förbud.
Ha någon som du litar på och som du kan prata med . Någon som är klok och insiktsfull. Någon som kan ta ner dig på jorden när du svävar iväg och som får dig att tänka logiskt. Logiken är nämligen viktig.
När tankarna kommer ska du tänka att okey… men det har inte hänt än. Jag kan ta tag i det om det händer. Men inte nu. Inte i förväg.
Och när tankarna kommer och dina argument inte hjälper – då tömmer du hjärnan och ersätter de dåliga tankarna med helt andra tankar.. fräscha fina och roliga tankar. Det kan man faktiskt göra men det krävs lite träning
Inse att känslorna du får inte är skadliga.. dina reaktioner är inte farliga.. utan bara jävligt obehagliga
Du varken svimmar, blir galen eller dör.
Andas lugnt. Ta 3-4 djupa andetag och säg ordet lugn.. till dig själv.. och med lugn röst. Gör om detta flera gånger.
Beskriv för dig själv vad som händer i kroppen. Inte vad du är rädd för SKA hända utan det som händer just nu och tillåt dig att känna det du känner. Det är ju faktiskt ingen big deal. Tillåt dig att ha ångest en stund.
Vänta ut den och attacken går över.
Möt dina attacker mjukt… och acceptera dem.
Då blir de inte så märkvärdiga… och rätt snabbt är det värsta över
Då spårar du in i tankarna på vad du ska göra härnäst.. kanske hämta ett barn på dagis… eller ringa ett samtal.. eller vad som helst. Gå vidare. Börja om med det du tänkte göra från början.
Tveka inte att gå i terapi…. Just om man har katastroftankar som man inte blir kvitt… brukar terapi hjälpa
Kram & kärlek
skriven
Jahapp, 4 år rent åt helvete... Fick veta igår att jag inte får någon examen i F-3 utbildningen. Så jag sökte jobb som fritidspedagog så jag får kött på benen och hittar min lärarstil. Sen ska jag söka om utbildningen på distans senare.
Hur blir det med jobbet jag sökte igår?
Kram