Katastroftankar.....
Katastroftankar tar mycket energi, och helt i onödan.
Ofta börjar katastroftanken med en mindre tanke…. Att tänk om ditten händer eller om datten händer… och därifrån tenderar det till att växa i en slags negativ spiral då kroppens system för rädsla aktiveras och vi tappar förmågan att se klart och hamnar i en slags tunnelseende.
Vanliga katastroftankar är att nu ska jag dö.. jag kommer bli galen… jag tappar kontrollen…jag kommer skämma ut mig… och så vidare.
Kan man kartlägga sitt eget beteende och vilka katastroftankar man lätt hamnar i så blir det lättare att förändra ett negativt tankemönster.
Ofta kan det behövas en terapeut som hjälper till med denna förändring av dessa tankemönster.
Lider man av GAD, generaliserat ångestsyndrom då har man ihållande känslor av ångest och katastroftankar som gör att man blir begränsad och ens livskvalitet påverkas negativt.
Här kan det behövas kognitiv beteendeterapi för att man ska komma vidare.
Det finns lite knep att bli kvitt sina katastroftankar
Kan man bli medveten om hur ens tankar fungerar så kan man känna igen och undvika att hamna i den negativa spiralen. Man kan stoppa tanken innan den blommar ut. Man sätter ord på sina känslor och distanserar sig från att tänka negativt.
Man ifrågasätter sannolikheter att katastroftanken stämmer.
Avslappning hjälper en hel del, som tex yoga.
Och likaså mindfulness med dess övingar och tänk kring att vara här och nu.. ger oss ett bra lugn och minskar ångesten
Kram & kärlek💖
skriven
God morgon Es!
Ser du om jag kommer flytta innan jul?
Kram!