Esmaralda...spår dig gratis!

En av er hade ett önskemål – att jag skulle skriva om skam.

Du kan vara en person som ältar dina misslyckanden.. du har svårt att ta kritik och det är svårt att lära känna dig på djupet.

Är det  så.. då kan skamkänslorna vara det som ställer till med problem för dig.

Det är en skillnad på skam och skuld. Båda uppstår i förhållande till våra sociala relationer -  skulden handlar om vad vi GÖR i relationen och skammen handlar om   vem vi  ÄR .

Skam motiverar oss att försvara oss genom att ge igen eller dra oss undan. Skulden ligger närmare empatin och skammen ligger närmare rädslan och ilskan.

Skam är ju en naturlig del i våra liv men när det växer och blir för mycket… då måste vi agera. 

  Under skoltiden konfronteras barn med kamratgruppens hierarki och de underlägsna och bortvalda kan känna skam.

Sedan kan skammen  komma kring den egna identiteten, såväl själsligt och sexuellt. Skam uppstår som en följd av insikten om sina egna begränsningar.

Växer man upp i ett dysfunktionellt hem  då tar vi på oss skammen när de vuxna kränker  barnets gränser.

Ett barn som ständigt blir skymfat ökar sin skam och den kan bli så illa att hen varken  kan känna kärlek till sig själv eller andra.

 

När skammen finns där så hanterar vi den på olika sätt. En de väljer att fly. Andra väljer   makt och aggressioner. Våra strategier beror på situation.

Är man full av skam väljer man ofta  extrema  vägar.

Antingen kan man  försöka att högprestera sig bort från skammen och vi sätter  upp höga och svåra krav. Vi tror att om vi bara fixar det svåra så ”blir” vi någon och vi blir accepterade fullt ut

Eller så väljer vi att lågprestera.

Det är en strategi som innebär att vi undviker alla situationer där vi utsätter oss för någon annans granskande ögon.

Vi sänker vår ribba hela tiden och denna strategin är förrädisk och slutar med att vi aldrig blir klara med vår skambearbetning, det hela bara skjuts upp. Det kan sluta i en rejäl depression.

I skammen så jämför man sig med andra och man drar jämt kortaste strået

Man kryper undan för omvärlden och även för sig själv… man vill inte kännas vid sin skam.

Man skäms för att  man skäms. 

Ska man komma ifrån värsta skammen så är första steget acceptans.

Acceptera att skammen finns där. 

Acceptera att du är sårbar, att somligt känns fel för dig och kompensera med annat och se det du är bra på . 

Acceptans brukar  vända på steken och skammen minskar. 

Är skammen sådär förlamande och tar över – då behöver du terapi.

På jobbet kan man känna skam  och tycka att man är en dålig chef eller dålig personal.  Hemma kan man känna sig som en dålig mamma lleer dålig partner  och detta ger skamkänslor.

Lite lagom skam är ju bara sunt. 

Den är en skyddande känsla som vägleder oss i vår kontakt med andra. Man tror att ursprunget till detta kommer från rädslan  att bli utstött ur gruppen och i vår mer primitiva cykel var ju detta likhet med säker död.

I dag är det meningen att skammen ska fylla sin funktion som  respekt inför andras känslor och  lyhördhet för vad andra kan tycka och tänka om oss.

En normal skam ska vi sträva efter att ha  - den är ju ett tecken på att vi tar vårt ansvar som medmänniskor.

Psykologer brukar....

”Psykologer brukar utgå från en klassisk teori om fyra strategier för att undvika skam: Förnekande, undandragande, attack mot andra och attack mot sig själv.

Den vanligaste formen av förnekande är den när du sätter kaffekoppen över fläcken när du spillt på någons nya duk. I stället för att se personen i ögonen och be om förlåtelse så låtsas du som ingenting.

En annan strategi är att minimera risken för skam genom att bli perfektionist. Problemet är att du måste vara på din vakt hela tiden. Även om du gör ett mycket bra jobb så blir du aldrig nöjd, det leder till stress och otillfredsställelse.

En mer aktiv försvarsstrategi är attack. Skam är en trolig orsak bakom många oförklarliga raseriutbrott på våra arbetsplatser. En variant är att du befriar dig från skammen genom att lägga ut den på en annan person som du sedan föraktar.

Slutligen kan skammen riktas i vrede mot den egna personen. Studier visar att medan män ofta försvarar sig mot skam med vrede som riktas mot omgivningen, så tenderar kvinnor att vända vreden inåt och reagera med depression. ” ( Av Ylva Jonsson)

Skamkänslor upprepar sig på olika sätt och i olika situationer

Känner man att man ägs av sina skamkänslor och inte tvärtom..  då är det dags att sätta ner foten bestämt. Och klarar man inte det på egen hand.. då söker man hjälp

 

Kram & kärlek

Och så påminner jag er igen om att boka tid till mig och Nettan .... läs om detta på bloggen från den 18/8